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Meditation Online

Comment ça trois articles en une semaine? Mais que se passe-t-il? J’avais tellement de choses à vous présenter ces derniers jours! D’ailleurs beaucoup de nouveautés et de changements sont arrivées dans ma vie ces derniers mois, et pour mon plus grand bonheur!

¿Cómo? ¿Tres artículos en una semana? Pero, ¿qué está pasando? ¡Ay! ¡Tenía tanto que contaros en estos últimos días! ¡Además estos meses estoy con muchas novedades y cambios, pero todos positivos , no os preocupéis!

Ceux qui me connaissent personnellement savent que je n’arrive pas à rester en place et que j’ai toujours besoin de m’occuper l’esprit et de créer! Je m’enferme dans ma bulle le temps de quelques heures et je passe et repasse les idées qui me trottent dans la tête… Et il y en a! Pourtant je suis aussi une grande amatrice de longues marches et de la paix intérieure qu’elles procurent! Mais faire le vide reste quelque chose de complexe et ce n’est pas toujours facile de prendre du temps pour soi, de se poser, il y a tellement de choses auxquelles il faut penser!

Los que ya me conocéis sabéis que no puedo parar, siempre estoy necesitando pensar y sobre todo crear! Tengo que estar ocupada. Me encierro en mi burbuja por unas horas y van y vienen ideas que trotan en mi cabeza … ¡Y las hay! ¡Sin embargo, también soy una gran amante de los largos paseos y de la paz interior que proporcionan! Pero dejar la mente en blanco es algo complejo y no siempre es fácil tomarse un tiempo para sí mismo, ¡hay tantas cosas en qué pensar!

Au lycée puis à l’université j’intégrais le groupe de théâtre afin de pouvoir m’y défouler relâcher toute la pression, et ne penser à rien d’autre qu’à l’instant présent. Pendant mes études cet échappatoire m’a énormément aidé à gérer mon planning d’étudiante que je cumulais tantôt avec un apprentissage, tantôt avec mes postes en vente. La photographie m’a elle aussi permis de me centrer sur l’instant, mais pas autant. Désormais dans la vie active le sport m’aide à retrouver ce moment de « vide », mais je pense qu’il me manque des séances pour arriver à ce niveau de « paix » (rires).. Je recherchais une activité plus apaisante, et efficace!

En la escuela y luego en la universidad, me uní al grupo de teatro para poder desahogarme, liberar toda la presión y no pensar en nada más que el momento. Durante mis estudios, esta actividad me ayudó mucho a gestionar mi horario de estudiante con mi puesto en aprendizaje, o mi empleo. La fotografía también me ha permitido centrarme en el momento, pero no tanto. A partir de ahora en la vida activa el deporte me ayuda a encontrar este momento de « vacío », pero creo que me faltan sesiones para alcanzar este nivel de « paz » (risas). Estaba buscando una actividad más relajante, ¡y eficaz!

Cela fait donc déjà un petit moment que je zieute les cours de yoga et de méditation, mais je n’avais pas encore franchi le pas… Je pense qu’il s’agit d’un réel outil qui nous permet d’appréhender demain de manière plus sereine et positive. C’est donc enchantée que j’ai accepté de tester le programme de méditation de Sandrine Tolegano Jourdren!

Así que he estado mirando para apuntarme a clases de yoga y/o de meditación, pero aún no he dado el paso … Creo que puede ser una herramienta real que nos permite ver la vida de forma más serena y positiva. ¡Así que estoy encantada de tener la posibilidad de probar el programa de meditación de Sandrine Tolegano Jourdren!

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© Sandrine Tolegano Jourdren

Son programme en ligne « Méditer pour être serein et performant » a pour but de nous aider à nous centrer, à mieux nous connaitre, à gérer notre stress, le tout afin d’améliorer notre santé mais aussi nos relations avec notre entourage. « Ce programme est conçu pour apprendre à méditer pas à pas, à notre rythme, et en ayant tous les apports pour devenir autonome dans la pratique de la méditation. » En plus le fait qu’il soit en ligne le rend plus simple à suivre. Il est recommandé de se fixer une journée dans la semaine 🙂

Su programa online « Meditar para estar sereno y eficaz » tiene como objetivo ayudarnos a centrarnos, a conocernos mejor, a gestionar nuestro estrés, todo con el fin de mejorar nuestra salud, pero también nuestras relaciones con los demas. « Este programa está diseñado para aprender a meditar paso a paso, a nuestro propio ritmo y con todas las contribuciones para ser independiente en la práctica de la meditación« . Además, el hecho de que esté online lo hace más fácil de seguir, incluso si se recomienda establecer un día en la semana 🙂

Il se compose de :

  • 6 séances filmés de 45 min à une 1h00 chacune soit plus de 30 vidéos (Méditations guidées, Yoga, apports théoriques en neurosciences et psychologie)
  • Webinars live réguliers avec Sandrine
  • 5 enregistrements audios téléchargeables pour méditer quand et où on veut
  • Un cahier de pratique pour faire des exercices et noter vos réflexions de 36 pages à télécharger
  • Un accès mobile et TV

Plan du programme sur 6 semaines:

  • Semaine 1 : Je découvre la pleine conscience
  • Semaine 2 : Être tel que je suis ici et maintenant
  • Semaine 3 : J’explore ma perception des événements
  • Semaine 4 : Je gère les émotions difficiles
  • Semaine 5 : Je me fous la paix
  • Semaine 6 : Je cultive la bienveillance

Se compone de :

  • 6 sesiones grabadas de 45 minutos a 1 hora cada una, es decir más de 30 vídeos (Meditaciones guiadas, Yoga, contribuciones teóricas en neurociencia y psicología)
  • Seminarios virtuales en vivo con Sandrine
  • 5 grabaciones audio descargables para meditar cuándo y dónde quieras
  • Un folleto de práctica para hacer ejercicios y escribir sus reflexiones de 36 páginas para descargar
  • Un acceso móvil y TV

Plan del programa de 6 semanas:

  • Semana 1: Descubro la plena conciencia 
  • Semana 2: Ser quien soy aquí y ahora
  • Semana 3: Exploro mi percepción de los eventos que pasan
  • Semana 4: Manejo las emociones difíciles
  • Semana 5: Me dejo en paz
  • Semana 6: Cultivo bondad

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© Sandrine Tolegano Jourdren

Pour ma part je vais commencer dès la semaine prochaine! Et si vous voulez me suivre sachez que le programme est actuellement au prix de lancement de 170€ jusqu’au 6 avril (au lieu de 240€). D’ailleurs vous pouvez vous inscrire au webinar live du mercredi 4 avril de Sandrine pour lui poser toutes les questions que vous voulez en cliquant ici 🙂 et profitez d’une séance gratuite en cliquant ici 🙂

¡Por mi parte empezaré la semana que viene! Y si quieres seguirme, que sepáis que el programa esta actualmente con un precio de lanzamiento de € 170 hasta el 6 de abril (en lugar de € 240). Además, podeis suscribirte al webinar en vivo del miércoles 4 de abril  con Sandrine para hacerle todas las preguntas que quieras haciendo clic aqui 🙂 y disfrutar de una sesion gratuita aqui 🙂

Dans tous les cas je reviens vers vous avec un deuxième poste dans 7 semaines afin de vous dire ce que j’en ai pensé 🙂 N’hésitez pas à poster vos questions j’y répondrais au fur et à mesure des séances!

En cualquier caso, vuelvo con un segundo puesto en unas 7 semanas para deciros lo que me parece 🙂 ¡No dudes en publicar tus preguntas 🙂

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